SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan b

  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czwartek Bez treningu , upal niesamowity , caly dzien odpoczynek , jutro bedzie walka bo nogi w planie a potem weekend na plazy nad morzem ;-) taki oto plan :-D

    Odpowiedzi: 4267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-06 22:04:14 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • SPLIT - masa dla cieniasa;p

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sa setki, mozna kombinowac na wiele sposobow, natomiast ty masz jakies ograniczenie na klatke+bic ( chyba coś pominąłem , uważam że takie połączenie jak na podstawowy plan jest efektywniejsze i to jest zarówno spojrzenie znane z wielu opracowań, osób z którymi miałem przyjemnośc trenować jak też moje własne - natomiast nie neguje innych [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2588 Data: 2008-10-07 19:53:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] palacami na suwnicy skośnej - 12x 120 kg + 20 x 100 kg - 12x 120 kg + 20 x 100 kg - 12x 120 kg + 20 x 100 kg - 12x 120 kg + 20 x 100 kg Łydki srały niemiłosiernie! To jest plan, które moje łydki lubią! Podsumowanie: - 5-10-15 dodane cięzary w 2 pierwszych ćwiczeniach i odczułem to bardzo! - Nogi trzymały troszke małe zakwasy chyba po MC ale po [...]

    Odpowiedzi: 594 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-16 22:30:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA !!! Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NA PROSTYCH NOGACH 3x 10 - 10 - 10 LEŻĄC NA MASZYNIE 3x 10 - 10 - 10 WSPIĘCIA NA PALCE 3x 20 - 20 - 20 Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x20 UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ NADCHWYTEM 3x20 wielkie dzięki dla dzi za wniesienie swoich poprawek do mojego planu !!! JAK TERAZ PREZENTUJE SIĘ POPRAWIONY PLAN ???

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2007-02-06 11:01:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] na DwP pierwszy raz :D Ale daliśmy rade, w grupach analizowaliśmy przypadki, na podstawie wyników badań i wywiadu dziewczyn z Medfoods diagnozowaliśmy pacjenta, dobieralismy plan odżywiania na najbliższe miesiące w dwóch wersjach dla osób bez ograniczen budżetowych i z ograniczonym budzetem. Do tego plan suplementacji, jakie zalecamy dodatkowe [...]

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-22 08:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST 1st time

    Post
    Trening w domu

    kris4real "moim zdaniem zalezy od planu, plan kiloba moim zdaniem nadaje sie na 2 serie wszedzie" jaki plan kiloba? możesz podać link? oraz dzięki za wyczerpującą odpowiedz jeżeli chodzi o mnie , celem jest rozwój masy , wiadomo głownie zależy mi na masie mięśniowej, ale to juz kwestia odpowiedniego odzywiania/suplementacji, ze swojej [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 7444 Data: 2008-08-13 19:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam. Jacku, czy pomógłbyś mi w zmodyfikowaniu planu, zresztą Twojego autorstwa, tak aby priorytetem w tym planie był TRICEPS ? Nie wiem zupełnie jak się do tego zabrać, czy zmniejszyć intensywność ćwiczeń na inne partie, a dołożyć na trójgłowy, czy może zostawić bez zmian, a podokładać ćwiczeń na tą partię ? Liczę na Twoją pomoc. Trening: 1 [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-27 14:09:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jakiś czas temu napisałem o pomoc w zmodyfikowaniu planu, zrezygnowałem jednak z priorytetu na triceps i chciałbym spróbować planu, który chciałem pozmieniać. Prosiłbym Cię Jacku abyś udzielił mi odp na moje pytania. Trening: 1 DZIEŃ Klatka -wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kat nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 -wyciskanie w skosie [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-04 17:21:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] TS90 - walka o formę

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: 1a. Wyciskanie hantli skos 10x30 10x30 10x30 8x30 1b. Rozpietki poziom 12x12 12x12 12x12 12x12 2a. Wioslowanie hantlem 10x32.5 10x32.5 10x32.5 10x32.5 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko nachwytem 4 x 10 powtorzen z progresja ciezaru 3a. Arnoldki stojąc 10x18 [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 12114 Data: 2016-09-26 22:36:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] żeby zejść z 18% do 12% powodzenia :) co do diety wiem ze jakosc tez sie liczy, cos sobie uloze. co do treningu to sama czesc ktora podalem wyzej zajmuje ok 30 min (plan A lub B), po tym robie albo 3 serie sztangielkami na biceps 12-8 albo 3 serie pompek na poreczach, zalezy czy plan A czy B idzie danego dnia, nie powtarzam bicepsu w dni [...]

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-25 18:07:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] i za wiele z tego nie wyciągnę - przynajmniej tak mi się wydaje. Wracając do robienia masy to na początek pozostanę przy 5x5 stronglifts ale w dni gdzie jest MC wrzucę ten plan na biceps/triceps: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15590. Zostawię kettlebell swings i TGU, wywalę aeroby z dni treningowych i ewentualnie pobiegam w [...]

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-08 09:32:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szmaja/dziennik/redukcja - teraz albo nigdy!

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan na dziś: 1. śniadanie 3 jajka (liczę jako 150 g, bo to mniejsze, zielononóżki :), łyżeczka masła (5g), pomidor, pół ogórka, kromka pełnoziarniaka (30g) => ok. 350 kcal (tych warzyw, to mi się naprawdę nie chce liczyć :), nawet nie mam jak ich zważyć) B/T/W=21/21/17 2. II śniadanie kromka pełnoziarniaka 40g, 50 g cycka, pomidor, cebula [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 12735 Data: 2008-09-02 10:51:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + stretching Miska bez syfolców ale na czuja ilościowo: 1. owsianka z migdałami, rodzynkami i odżywką białkową 2. soczewica czerwona z pieczarkami i cukinią z odrobiną sera żółtego 3. makaron razowy z soczewicą i jaja sadzone 4. wiejski z brzoskwinią i płatkami owsianymi plan biegowy na jutro 6.07 30 minut wolno - w razie konieczności marsz

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-06 00:03:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i nic więcej. Włączę nie tylko izolowane, ale też inne techniki np. ruchy kilkusekundowe, izometria itd. Zobaczymy jak to wypali :-PP Dzisiejszy trening nogi... Na pierwszy plan od dziś lecą dwójki, potem czworogłowe. Czwórkom już wiele nie brakuje, teraz trzeba podgonić dwugłowe. Uginania podudzi siedząc 4s MCNPN 3s Uginania stojąc jednonóz 3s [...]

    Odpowiedzi: 1324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-27 19:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] choć i tak jest troszkę zapasu. W następnym treningu dojdę do 70kg w ostatniej serii i tak już zostanie do końca marca/połowy kwietnia, bo tak zamierzam przejść znowu na plan FBW. :-) Jak zauważyliście wprowadziłem, rozciąganie po treningu. Składa się na nie kilka ćwiczeń. 1 ćwiczenie 2 ćwiczenie 3 ćwiczenie Nie jest tego znowu aż tak dużo, [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-13 20:16:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie sztangi w leżeniu --(tricepsy)-- 11) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie --(przedramiona)-- 12) Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach --(łydki)-- Wyciskanie sztangi z przed i zza głowy odrzuciłem (wyczytałem, że jest zbyt kontuzjogenne jak na początek). Jeśli ten plan jest, to zabieram się za rozpisanie FBW ;)

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2008-02-19 00:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] ta forma z hi-tecem) to miałem wakacje i właściwie tylko dorabiałem sobie nic poza tym. To była męka i walka z głodem. Teraz cały czas muszę coś zrobić i mam bardzo napięty plan w ciągu dnia - dzięki temu czas leci, a ja nie myślę o pierdołach :-D jedyny minus, że dużo stresu i mało odpoczynku, ale staram się spać minimum te 6 godzin i daję [...]

    Odpowiedzi: 743 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-26 20:35:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] to czeka mnie jeszcze jutro dzień na niskich węglach, w czwartek doładowanie, a później stabilizujemy dietę by łatwiej wejść w diurezę i ładowanie pod docelowe zawody. Jest plan wystartowania w Żelistrzewie, jeszcze nie wiem jaka kategoria, czy to będzie "kulturystyka juniorów" czy jednak klasyk z seniorami, kwestia do przemyślenia. Klatka, [...]

    Odpowiedzi: 743 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-10 20:23:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kebula, DT nr ∞

    Post
    Ladies SFD

    W kulturystyke ani w trojboj nie umiem to chociaz sie w gimnastyske pobawie:-). Aczkolwiek z moja masa ciala to nie idzie tak szybko %-). Dzieki Paula :-). Taki jest plan, ale na razie musze ogarnac handstanda bez sciany. Zdaje sobie sprawe, ze to praca na lata, popatrzmy ile dzieci sie ucza chodzic:-). 22.12.2020 (wtorek) sport: cos pocwiczylam w [...]

    Odpowiedzi: 485 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-23 19:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • AXEL 97 - H.S.T. - BLOG

    Post
    Trening w domu

    Moja "przygoda z HST zaczela sie mozna by rzec dwa razy. pierwszy gdy przeczytalem jakos wczesna wiosna wywiad z biniem w KiFSDW , ale wtedy mialem plan wiec ze tak powiem potraktowalem to jako ciekawostke , a drugi raz to byl dzieki temu forum , gdy juz moj poprzedni dwuletni trening dobiegal konca i potrzebaowalem jakiejs odmiany glownie w [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-07-21 00:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)